Cara Mencegah Ejakulasi Dini

Diposting 16 Januari 2025 oleh Bhro

Ejakulasi dini (ED)

adalah masalah kesehatan seksual yang cukup umum terjadi di mana
seseorang mengalami ejakulasi lebih cepat selama aktivitas seksual daripada yang
diinginkan oleh mereka atau pasangannya. Hal ini dapat menyebabkan perasaan frustrasi,
malu, dan cemas. Meskipun ejakulasi dini memengaruhi hingga 30% pria di seluruh dunia,
ejakulasi dini pada dasarnya dapat diatasi melalui berbagai metode, termasuk teknik
perilaku, konseling, dan intervensi medis.

1. Teknik Perilaku
Metode perilaku berfokus pada upaya membangun kontrol yang lebih baik terhadap
ejakulasi. Teknik-teknik ini dapat efektif, terutama jika dilakukan secara konsisten:
- Teknik Mulai-Berhenti (Start-Stop Technique): Teknik ini diawali dengan stimulasi
penis hingga Anda merasakan dorongan untuk ejakulasi, lalu berhenti hingga
sensasi tersebut mereda. Mengulangi proses ini dapat membantu meningkatkan
kontrol terhadap ejakulasi.
- Teknik Tekan (Squeeze Technique): Mirip dengan metode start-stop, teknik ini
berupaya untuk menghentikan stimulasi dengan cara menekan kepala penis secara
lembut. Tindakan ini membantu mengurangi rangsangan dan menunda ejakulasi.
- Latihan Kegel/Otot Dasar Panggul (Kegel/Pelvic Floor Exercise): Memperkuat
otot dasar panggul melalui latihan seperti Kegel dapat meningkatkan kontrol
terhadap ejakulasi. Otot dasar panggul, termasuk otot pubococcygeus (PC)
memainkan peran penting dalam fungsi seksual. Otot ini adalah otot yang sama
yang digunakan untuk menahan aliran urin di tengah proses buang air kecil. Untuk
melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot dasar panggul selama tiga hitungan,
relaksasi selama tiga hitungan, lalu ulangi lagi sebanyak 10 hingga 15 kali. Lakukan

  • rangkaian proses ini sebanyak 3 kali dalam sehari.

 

Untuk dukungan tambahan, perangkat latihan seperti KBoast dapat membantu memastikan teknik yang tepat dan mengukur kemajuan.

 

2. Intervensi Psikologis

Faktor psikologis seperti stres, kecemasan, dan masalah hubungan dapat berkontribusi pada ejakulasi dini, sehingga diperlukan penanganan seperti:

  • Manajemen Stres: Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi (mindfulness) untuk mengurangi kecemasan dan stres.

  • Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive Behavioral Therapy/CBT): Bekerja dengan terapis dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang mungkin berkontribusi pada ejakulasi dini.

  • Konseling Pasangan: Komunikasi terbuka dengan pasangan Anda dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan keintiman, yang dapat mengatasi faktor psikologis penyebab ejakulasi dini.

3. Modifikasi Gaya Hidup

Membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan seksual dan membantu mencegah ejakulasi dini:

  • Berolahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan stamina secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan performa seksual.

  • Jaga Pola Makan Seimbang: Mengonsumsi makanan kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak mendukung kesehatan secara keseluruhan dan dapat berdampak positif pada fungsi seksual.

  • Hindari Alkohol Berlebihan dan Merokok: Baik alkohol maupun merokok dapat mengganggu fungsi seksual. Mengurangi konsumsinya dapat meningkatkan kontrol ejakulasi.

4. Pengobatan Medis

Bagi individu yang tidak mendapatkan hasil memuaskan dengan pendekatan perilaku atau psikologis, pengobatan medis dapat menjadi pilihan:

  • Anestesi Topikal: Krim dan semprotan yang mengandung agen pereda nyeri seperti lidokain atau prilokain dapat mengurangi sensitivitas penis dan menunda ejakulasi.

  • Obat Oral: Beberapa obat, seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dan antidepresan trisiklik, diketahui dapat membantu menunda ejakulasi. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai pengobatan apa pun.

  • PDE5 Inhibitor: Obat seperti sildenafil (Viagra) atau tadalafil (Cialis) dapat diresepkan dokter untuk pria yang mengalami ejakulasi dini dan disfungsi ereksi.

5. Berlatih Mindfulness Selama Intimasi

Belajar untuk tetap “hadir” selama aktivitas seksual dapat mengurangi kecemasan terkait performa dan meningkatkan kontrol. Latihan mindfulness melibatkan fokus pada sensasi dan respons pasangan Anda daripada pada hasil akhir. Praktik ini dapat meningkatkan kenikmatan dan mengurangi dorongan untuk ejakulasi.

6. Terapi Alternatif

Beberapa pendekatan alternatif dapat melengkapi metode tradisional:

  • Akupunktur: Meskipun dengan bukti yang masih terbatas, akupunktur dapat membantu melalui peningkatkan aliran darah dan mengurangi stres.

  • Suplemen Herbal: Suplemen seperti ginseng atau akar maca sering dipasarkan untuk kesehatan seksual, tetapi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencobanya, karena efektivitas dan keamanannya dapat bervariasi.

7. Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika ejakulasi dini tetap terjadi meskipun telah mencoba strategi yang disebutkan di atas, mencari nasihat medis adalah langkah yang tepat. Penyedia layanan kesehatan seperti dokter dan psikolog dapat menilai penyebab yang mendasari terjadinya ejakulasi dini, seperti ketidakseimbangan hormon atau kondisi kesehatan kronis, dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.

Kesimpulan

Mencegah ejakulasi dini sering kali memerlukan kombinasi pendekatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu. Dengan mengintegrasikan teknik perilaku, mengatasi faktor psikologis, mengadopsi gaya hidup sehat, dan mencari nasihat medis saat diperlukan, banyak pria dapat mencapai kontrol yang lebih baik dan meningkatkan kepuasan seksual mereka. Ingatlah, komunikasi terbuka dengan pasangan Anda dan bimbingan profesional sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang.

Referensi

  1. Mayo Clinic. Premature ejaculation [Internet]. Rochester (MN): Mayo Clinic; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905 

  2. Verywell Health. Premature ejaculation [Internet]. Dotdash Meredith; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.verywellhealth.com/premature-ejaculation-2328534 

  3. WebMD. What is premature ejaculation? [Internet]. WebMD LLC; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.webmd.com/sex/what-is-premature-ejaculation 

  4. Medical News Today. Premature ejaculation: Causes, treatment, and prevention [Internet]. Healthline Media; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327388 

  5. NHS. Ejaculation problems [Internet]. NHS; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/ejaculation-problems/ 

  6. Healthdirect. Premature ejaculation [Internet]. Healthdirect Australia; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/premature-ejaculation 

  7. Cleveland Clinic. Premature ejaculation [Internet]. Cleveland Clinic; [cited 2025 Jan 13]. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15627-premature-ejaculation 



 

Bagikan ini
X (Twitter)Facebook